nikstutas (nikstutas) wrote,
nikstutas
nikstutas

Некоторые советы при нарушениях сна.

- Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (для взрослых обычно 7-8 часов), после чего вставайте с постели.
- Придерживайтесь постоянного режима сна.
[читай блогир]- Попытайтесь не засыпать, когда не хотите этого.
- Избегайте приёма напитков, содержащих кофеин после 19-00
- Избегайте приёма алкоголя во второй половине дня, особенно вечером.
- Избегайте курения, особенно вечером.


- Уберите из спальни все раздражители (выключите свет, телевизор, радиоприёмник).
- Решите свои проблемы и избавьтесь от тревожных мыслей до отхода ко сну.
- Выполняйте физические упражнения не менее 20 минут в день, желательно не позднее, чем за 4-5 часов до отхода ко сну.
- Избегайте сна в дневное время, особенно, если он длиться более 20-30 минут или происходит во второй половине дня.
- Не ложитесь спать с ощущением голода.
- Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и перейдите в другую комнату.
- Вернитесь в постель, только когда почувствуете, что хотите спать. Повторяйте этот приём в течение ночи столько, сколько потребуется.
- Каждый день, включая выходные, просыпайтесь в одно и то же время.
Tags: sleeplless
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 72 comments